Một quả táo chứa bao nhiêu calo
Táo là một loại trái cây có hình dạng tròn, vỏ xanh hoặc đỏ, thường có nhân vàng hoặc đen. Táo có nguồn gốc từ châu Á và được trồng rộng rãi ở nhiều nơi trên thế giới.
Táo có hàm lượng calo khá thấp, chỉ khoảng 52 calo trong 100g. Đây là lý do tại sao táo được coi là một loại thực phẩm giảm cân an toàn và hiệu quả.
Táo cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, những thành phần dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể con người. Một số vitamin và khoáng chất có trong táo là vitamin C, vitamin A, axit folic, vitamin K, magie, canxi và sắt. Chất xơ giúp kích thích tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và giảm cholesterol.
Táo không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn có nhiều công dụng trong cuộc sống hàng ngày. Táo có thể dùng để làm sinh tố, salad, kem hoặc ăn trực tiếp. Táo cũng có thể dùng để làm thuốc tự nhiên để điều trị các bệnh như viêm họng, đau răng hay tiêu chảy.
Để bảo quản táo lâu hơn và giữ được hương vị ngon của chúng, bạn nên tuân theo các nguyên tắc sau:
- Chọn những quả táo đã được phát triển đầy đủ và không bị hư hỏng.
- Cắt những quả táo đã được phát triển thành từ 3 đến 5 miếng nhỏ để tiết kiệm không gian và dễ mang theo.
- Bọc những miếng táo vào túi nilon hoặc túi vải kín kẽ để ngăn không khí xâm nhập vào trong.
- Để những miếng táo vào túi kín kẽ trong ngăn mát của tủ lạnh hoặc trong túi đựng rau củ để giữ được độ ẩm.
Táo Gala
Táo Gala: Đây là một loại táo có nguồn gốc từ New Zealand, có vỏ màu đỏ cam và thịt màu vàng. Táo Gala có hương vị ngọt và giòn, thích hợp để ăn trực tiếp hoặc làm salad.
Táo GalaTáo Granny Smith
Táo Granny Smith: Đây là một loại táo có nguồn gốc từ Úc, có vỏ màu xanh lá cây và thịt màu trắng. Táo Granny Smith có hương vị chua và cứng, thích hợp để làm bánh, nướng hoặc làm nước ép.
Táo Granny SmithTáo Fuji
Táo Fuji: Đây là một loại táo có nguồn gốc từ Nhật Bản, có vỏ màu đỏ và thịt màu trắng. Táo Fuji có hương vị ngọt và mềm, thích hợp để ăn trực tiếp hoặc làm sinh tố.
Táo FujiTáo Honeycrisp
Táo Honeycrisp: Đây là một loại táo có nguồn gốc từ Mỹ, có vỏ màu đỏ và thịt màu trắng. Táo Honeycrisp có hương vị ngọt và giòn, thích hợp để ăn trực tiếp hoặc làm nước ép.
.Táo HoneycrispTáo là một loại trái cây giàu chất dinh dưỡng, có nhiều lợi ích cho sức khỏe của con người và một quả táo chứa bao nhiêu calo. Dưới đây là một số chất dinh dưỡng mà táo mang lại cho cơ thể con người:
- Vitamin C: Đây là một loại vitamin quan trọng cho hệ miễn dịch, giúp chống nhiễm trùng, tăng cường khả năng phục hồi và chống oxy hóa. Một quả táo cung cấp khoảng 14% nhu cầu vitamin C hàng ngày của cơ thể.
- Vitamin A: Đây là một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe mắt, da và niêm mạc. Một quả táo cung cấp khoảng 2% nhu cầu vitamin A hàng ngày của cơ thể.
- Axit folic: Đây là một loại vitamin quan trọng cho sự phát triển của tế bào, đặc biệt là tế bào máu và tế bào thần kinh. Một quả táo cung cấp khoảng 2% nhu cầu axit folic hàng ngày của cơ thể.
- Vitamin K: Đây là một loại vitamin quan trọng cho quá trình đông máu, giúp ngăn ngừa chảy máu và bảo vệ xương. Một quả táo cung cấp khoảng 4% nhu cầu vitamin K hàng ngày của cơ thể.
- Magie: Đây là một loại khoáng chất quan trọng cho hệ thần kinh, cơ bắp và xương. Một quả táo cung cấp khoảng 2% nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể.
- Canxi: Đây là một loại khoáng chất quan trọng cho xương, răng và cơ bắp. Một quả táo cung cấp khoảng 1% nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể.
- Sắt: Đây là một loại khoáng chất quan trọng cho hồng cầu, giúp vận chuyển oxy trong máu và chống thiếu máu. Một quả táo cung cấp khoảng 1% nhu cầu sắt hàng ngày của cơ thể.
Táo là một loại trái cây rất ngon và bổ dưỡng, nhưng bạn có biết cách ăn táo sao cho an toàn, hiệu quả nhất và một quả táo chứa bao nhiêu calo không? Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi ăn táo mà bạn nên biết:
- Bạn nên chọn táo được đóng trong bao, túi hoặc gói kín, tránh ăn táo có vỏ bị rách, nứt hoặc có dấu hiệu của hóa chất. Vỏ táo có thể chứa các kim loại nặng như chì, cadmium, đồng, thiếc, tali… gây hại cho sức khỏe.
- Bạn nên gọt bỏ vỏ khi ăn táo, không nên ăn trực tiếp vì lớp vỏ bên ngoài có thể phun hóa chất lên để giữ màu tươi, ăn vào sẽ gây hại cho sức khỏe. Bạn cũng nên rửa sạch táo trước khi ăn để loại bỏ các chất bẩn.
- Bạn nên nhai nuốt chậm để quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra thuận lợi. Nếu ăn quá nhanh hoặc quá ít, bạn có thể không cảm nhận được được lợi ích của táo.
- Bạn nên kết hợp ăn táo với các loại thực phẩm khác để cân bằng dinh dưỡng và tránh thiếu hụt các vitamin và khoáng chất. Ví dụ: bạn có thể ăn táo kèm với sữa chua, phô mai, chuối hoặc yến mạch để bổ sung canxi và protein.
- Bạn nên lựa chọn các loại táo được trồng theo phương pháp hữu cơ hoặc ít sử dụng thuốc trừ sâu và thuốc bảo quản. Các loại táo này thường có vỏ màu xanh lá cây hoặc đỏ cam và thịt màu vàng hoặc đen. Mùa thu là mùa sử dụng táo an toàn nhất bởi đây là mùa ít sử dụng thuốc bảo quản.
Trên đây là một số thông tin về quả táo, một quả táo chứa bao nhiêu calo, cách bảo quản táo để ăn được lâu, các loại táo phổ biến trên thế giới hiện nay, các chất dinh dưỡng mà táo cung cấp, một số điều cần lưu ý khi ăn táo.